۹ میوه که خانم ها در زمان بارداری باید بخورند

فواید مصرف میوه در دوران بارداری
استفاده از یک رژیم غذایی سالم و متنوع در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که به جنین در رشد و توسعه کمک بسزایی می کند. علاوه بر این افزایش مصرف ویتامین و مواد معدنی می تواند به زنان باردار در حفظ سلامت بدن خود و نگه داشتن آن در بهترین شرایط کمک کند. با مصرف مقدار زیادی میوه تازه در هنگام بارداری می توان از سلامت مادر و طفل اطمینان حاصل کرد. میوه تازه حاوی مقدار زیادی ویتامین ضروری و مواد مغذی است و همینطور منبع خوبی از فیبر است.
بهترین میوه ها برای مصرف در دوران بارداریمصرف میان وعده های میوه راهی مناسب برای تقویت دریافت ویتامین و محدود کردن تمایل به قند است. در ادامه به ۹ نوع از بهترین میوه ها که باید در رژیم غذایی در دوران بارداری باشند اشاره شده است. (زردآلو)زردآلو حاوی مواد ذکر شده است: ویتامین A,C,E ،کلسیم،آهن،پتاسیم،بتاکاروتن،فسفر،سیلیکون . همه این مواد مغذی به رشد و نمو کودک طفل می کنند. آهن از مریضی آنمی جلوگیری می کند و کلسیم به رشد استخوان ها و دندان ها کمک می کند.(مالته)مالته منبع مناسبی از موارد ذکر شده است:فولات،ویتامین C، آب .مالته به منظور حفظ آب بدن و سلامت فرد بسیار مناسب است. ویتامین C از آسیب به سلول ها جلوگیری می کند و به جذب آهن کمک می کند.فولات از نقص لوله عصبی جلوگیری می کند و فقر فولات به ناهنجاری های مغزی و ستون فقرات منجر می شود. نقص لوله عصبی ممکن است به بیماری هایی همچون اسپینا بیفیدا شود که در آن ستون فقرات به شکل مناسبی رشد نمی کند و آنانسفالی که در آن قسمت بزرگی از مغز و جمجمه ناپدید است، منجر شود.( آم) آم سرشار از ویتامین A و C است . یک گیلاس آم خرد شده 100 درصد ویتامین C مورد نیاز روزانه و بیش از 30 درصد ویتامین A مورد نیاز فرد را تأمین می کند. کودکی که با کمبود ویتامین A متولد می شود ممکن است ایمنی کمتری داشته باشد و خطر عوارض پس از زایمان همچون عفونت های تنفسی افزایش می یابد.(ناک) ناک سرشار مواد مغذی ذکر شده است: فیبر،پتاسیم،فولات . دریافت مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی دوران بارداری به تسهیل قبضیت که یکی از مشکلات رایج در زنان باردار است کمک می کند.( انار) انار برای زنان باردار مقادیر زیادی از مواد ذکر شده را فراهم می کند. ویتامین K ،کلسیم، فولات، آهن،پروتئین،فیبر .انار سرشار از مواد مغذی و منبعی مناسب برای انرژی است و وجود مقدار زیاد آهن از کمبود آن جلوگیری می کند. ویتامین K موجود در انار به حفظ سلامت استخوان کمک می کند. نتایج یک پژوهش نشان می دهد که نوشیدن آب انار به کاهش احتمال به آسیب جفت جنین کمک می کند. پتاسیم به سلامت قلب کودک و مادر کمک می کند. همچنین باعث بازسازی سلولی می شود.(آووکادو) آووکادو منبعی عالی از موارد زیر است. ویتامین C,E,K،اسیدهای چرب غیر اشباع، فیبر،ویتامین های B،مس . آووکادو حاوی چربی های سالم است که انرژی بدن را فراهم می کند و از نقص لوله عصبی جلوگیری می کند. همچنین سلول هایی را که وظیفه ساخت پوست و بافت های مغزی جنین را بر عهده دارند، تقویت می کند. پتاسیم موجود در آووکادو به تسکین گرفتگی عضلات پا که در دوران بارداری به ویژه در سه ماه پایانی رایج است کمک می کند.(توت ها)توت ها منبع خوبی از مواد ذکر شده هستند. ویتامین C،کربوهیدرات های سالم،آنتی اکسیدان،فیبر . توت ها همچنین سرشار از آب هستند که برای جذب آب منبعی عالی هستند. ویتامین C به جذب آهن کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. (سیب)سیب حاوی مواد مغذی برای رشد جنین است. شامل:ویتامین A,C،فیبر،پتاسیم .نتایج یک پژوهش نشان داده است که خوردن سیب در دوران بارداری احتمال وقوع آسم و آلرژی در کودک را کاهش می دهد.( کیله)کیله سرشار از مواد ذکز شده است: ویتامین C ، پتاسیم،ویتامین B-6،فیبر،حجم زیاد فیبر موجود در کیله به رفع قبضیت کمک می کند و شواهدی مبنی بر مؤثر بودن ویتامین B-6 به بهبود تهوع و استفراغ در ابتدای بارداری وجود دارد.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*